Professor Samuel Oliveira 
10 dicas para simplificar sua vida com Espondilite – 10 maneiras simples de tornar a vida em casa mais fácil com espondilite anquilosante
10 dicas para simplificar sua vida com Espondilite
Visão global
Infelizmente, suas responsabilidades diárias não desaparecem porque você está lidando com problemas contínuos de dor nas costas e mobilidade.
Mas como alguém que vive com espondilite anquilosante, você pode fazer alterações em seu estilo de vida e em casa para aliviar seus sintomas e prevenir a progressão da doença.
Considere estas 10 maneiras simples de facilitar a sua vida familiar, para que possa cuidar da sua casa, da sua família e, mais importante, da sua saúde.
1. Crie um espaço relaxante em sua casa
Pode ser difícil relaxar em casa se você estiver cercado por barulho e confusão. Tente criar espaços relaxantes como que você já tenha visitado, recriando-os em sua própria casa.
Você poderia fazer isso em uma sala inteira, uma parte do seu quarto ou até mesmo uma parte do seu espaço externo. Transforme esta área particular e venha a ela todos os dias, mesmo que seja apenas por cinco minutos de cada vez.
Seu local de relaxamento deve oferecer um lugar para sentar e desestressar. Você pode difundir óleos essenciais, tocar música suave ou qualquer coisa que faça você se sentir calmo.
2. Reorganize sua despensa e geladeira
Sua dieta é importante por vários motivos. Coma alimentos anti-inflamatórios como alimentos integrais à base de plantas e proteínas magras como peixes para ajudar com seus sintomas. Uma dieta saudável também pode ajudá-lo a perder os quilos em excesso que poderiam estar colocando uma pressão indesejada em suas articulações já sensíveis.
É importante que você consiga acessar alimentos saudáveis com facilidade. Reorganize sua despensa e geladeira certificando-se de que seus alimentos saudáveis estejam ao alcance. Coloque frutas, verduras e grãos em recipientes transparentes que você possa ver e abrir facilmente.
Também pode ser útil preparar porções individuais para você mesmo no início de cada semana. A conveniência e visibilidade de seus alimentos saudáveis são fundamentais quando seus sintomas estão piorando.
Além disso, coloque seus itens alimentares ao alcance de suas mãos para que você não precise fazer nenhum alongamento e flexão desnecessários.
3. Faça da preparação da refeição um caso de família
Se você é o único responsável pelas refeições em família, não hesite em pedir ajuda a sua família.
Mesmo tarefas simples, como lavar legumes frescos, podem se tornar difíceis se você estiver com dor. Ter um membro da família para ajudá-lo pode lhe dar mais tempo e permitir que você economize energia para outras tarefas.
4. Invista em uma mesa de escritório para trabalhar em pé
Se você trabalha em casa ou se senta em uma mesa por longos períodos de tempo, isso pode estar fazendo mais mal do que bem ao seu corpo.
Sentar-se por curtos períodos de tempo pode proporcionar facilidade e conforto no momento, mas também pressiona as articulações da parte inferior das costas e dos quadris. Isso pode piorar seus sintomas.
Você pode alternar entre sentar e ficar de pé quando tiver que trabalhar. Explore suas opções – você não precisa necessariamente comprar a mesa mais cara do mercado para ganhar mais conforto.
5. Sente-se em almofadas sempre que possível
Quando você precisa se sentar, uma das chaves para o conforto é usar técnicas de postura que um fisioterapeuta possa lhe ensinar.
Você também deve considerar sentar-se em almofadas para tirar um pouco da tensão na parte inferior das costas. Se você não tiver almofadas confortáveis, até mesmo algumas toalhas dobradas ajudarão a tirar a pressão das articulações.
6. Use calçadores de sapato para que você não tenha que se curvar
Algo tão simples como tirar e colocar seus sapatos pode se tornar insuportável quando você tem espondilite anquilosante.
Calçadores de sapato, especialmente aqueles com alças longas, podem ajudá-lo com este processo. Esses dispositivos também tiram a pressão dos quadris e das articulações lombares, porque você não precisa se curvar para usá-los.
Você pode encontrar calçadores de sapato de vários tamanhos em lojasde de material hospitalar.
7. Use ajuda para salvar suas articulações
Os auxílios de alcançadores ajudam você a pegar objetos que, de outra forma, você precisaria curvar para alcançar.
Esses tipos de dispositivos de mobilidade podem ajudá-lo a permanecer ativo em casa sem assistência. Mais importante, eles podem ajudar a aliviar as articulações nas costas, para que a dor e o inchaço não piorem.
Auxíliadores de alcance podem ser encontrados em lojas de suprimentos médicos, e eles vêm em uma variedade de comprimentos.
8. Instale barras e trilhos no banheiro
Levantar e descer do vaso sanitário ou da banheira pode se tornar difícil. Agachar e levantar quando você tem espondilite anquilosante pode ser doloroso, e coloca uma tensão extra nas articulações.
Instale corrimãos e barras pode ajudá-lo a gerenciar essas tarefas com mais facilidade.
9. Faça da tecnologia sua amiga
Avanços na tecnologia, como eletrodomésticos, mudaram a forma como as pessoas trabalham e brincam. Muitos destes podem ajudar com os desafios diários da espondilite anquilosante.
Aspiradores que funcionam com o seu Wi-Fi podem poupar suas costas do esforço e do esforço de um aspirador de pó tradicional. Liquidificadores e outros dispositivos de corte podem salvar seus ombros de cortar frutas e legumes para as suas refeições.
Você pode até mesmo automatizar suas luzes, condicionador de ar e aquecedor. Pesquise suas opções para ver como mudanças simples em sua casa podem funcionar a seu favor.
10. Delegar tarefas aos membros da família ou pedir ajuda aos amigos
Todos os dispositivos acima podem ajudar a sua mobilidade, mas eles não podem ajudá-lo com as tarefas que precisam ser feitas ao redor da casa.
Pode ser hora de explicar a gravidade de sua condição para sua família e pedir sua ajuda, delegando as tarefas. Você também pode pedir ajuda a amigos e entes queridos para atividades que exijam muito levantamento ou flexão.
Não se sinta culpado por precisar. Ter a ajuda de seus entes queridos vai mantê-lo móvel e sem dor.
Boa sorte a todos nós…
Quando você tem espondilite anquilosante, tarefas como limpar sua casa, cozinhar e calçar sapatos podem parecer impossíveis de completar. Eles podem ser mais difíceis, mas com algumas modificações, eles ainda podem ser feitos. Descubra quais tarefas são mais desafiadoras para você e tente fazer alterações simples para aliviar sua dor.
Fonte: HealthLine
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