Sua posição ao dormir pode aliviar sua dor nas costas?

• Para dormir bem à noite, tome medidas durante o dia para aliviar a dor nas costas: Mantenha uma boa postura.

• Investir em um colchão e um travesseiro e um colchão no qual você se sinta confortável. Não deixe de os experimentar antes de comprar.

Dor nas costas pode tornar difícil ter uma boa noite de sono. Ao mesmo tempo, como você dorme pode piorar as coisas – enquanto certas posições de sono coloca pressão sobre um dor já existente nas costas, outras podem ajudá-lo a encontrar alívio.

Apesar do problemas de dor nas costas e uma noite ruim de sono estarem ligadas, a conexão não é bem compreendida. “Não há muita ciência por trás do sono como uma das principais causas de dor nas costas”, diz Médico Santhosh Thomas, um especialista em coluna com da Cleveland Clinic e diretor médico associado da Richard E. Jacobs Medical Center, em Avon, Ohio.

O especialistas acreditam, no entanto, que as pessoas com problemas de sono têm mais problemas com dor nas costas. “A privação do sono é conhecida por afetar o humor e habilidade funcional e negativamente a percepção de impactos da dor,” diz o Dr. Thomas. Dor por sua vez, pode afetar a qualidade do seu sono, de acordo com a National Sleep Foundation.

Um estudo com mais de 3.100 pessoas, publicado no Asian Spine Journal em 2014, descobriu que mais de 32 por cento das pessoas com dor lombar sofria de distúrbios do sono como resultado de sua dor nas costas, acordando pelo menos duas vezes durante a noite. Os pesquisadores também descobriram que o pior momento para dor nas costas foi entre 19:00 e meia-noite, e que quanto pior a dor, mais o sono foi afetado.

Pior posições para dor nas costas ao dormir

Algumas posições durante o sono pode colocar pressão sobre seu pescoço, ombros, quadris, costas, joelhos, e até mesmo seus pés, tudo isso pode levar a dor, diz Thomas. Não há uma posição específica para dormir e impedir a dor, mas você pode tentar alguns truques para diminuir ou manter sob controle para que você possa dormir mais profundamente.

Dormindo em decúbito ventral, sobre o seu estômago

“Normalmente, dormir sobre seu estômago e pode achatar a curva natural da coluna vertebral, colocando alguma pressão adicional sobre os músculos das costas”, diz Thomas. Além disso, dormir sobre seu estômago significa que seu pescoço está virado para o lado, o que pode realmente resultar em dor nas costas entre na região dos ombros, diz Paul Grous, um terapeuta especialista em coluna vertebral no bom pastor Penn Partners na Filadélfia.

No entanto, não se preocupe em manter seu corpo na mesma posição durante toda a noite. É normal você se mover um pouco enquanto você dorme, e isso é uma coisa boa como um pequeno movimento pode ajudar a aliviar a pressão sobre as costas. “Qualquer posição de dormir tem o potencial para amplificar a dor nas costas se você se manter por muito tempo”, diz Thomas.

Sua atividade diária – ou a falta dela:

“Minha opinião sobre o maior fator causador de dor nas costas na nossa população é a quantidade de tempo que passamos sentados durante horas”, diz ele. “Nós nos sentamos muito tempo e nós não sentamos corretamente -. Sentamos com as costas arredondadas e ombros caidos”. Durante o dia, tente ficar o máximo possível em uma boa postura quando em pé e sentado para ajudar a aliviar dores nas costas durante a noite.

Posições do sono que ajudam a aliviar dor nas costas

Primeiro, você tem que estsr confortável para ter uma boa noite de sono. Thomas sugere fazer algumas modificações simples para a sua posição para ter um sono regular para ajudar a sobrecarga nas costas:

• Se você é dorme em decúbito dorsal: Coloque um travesseiro sob os joelhos para permitir a sua coluna para manter a sua curva natural.
• Se você dorme em decúbito ventral: Coloque um travesseiro sob seu abdome inferior e pelve para aliviar a tensão nas costas.
• Se você dorme de lado: flexione suas pernas ligeiramente para cima em direção ao peito e durma com um travesseiro (um travesseiro de corpo inteiro pode ser confortável) entre os joelhos.

O colchão e travesseiro ideal

Quando se trata de escolher um colchão e travesseiro, Thomas diz que a preferência pessoal é regra para seu conforto. Algumas pessoas preferem a firmeza de um colchão mais duro, enquanto outros se sentem mais confortável em um colchão macio, no caso de paciente com EA dê preferência a um mais duro que mantêm a curvatura natural da coluna, caso seja necessário adicione um colchão fino tipo caixa de ovos sobre seu colchão. Ele sugere passar uma noite em um hotel que oferece opções para os clientes a escolher travesseiros e colchões para que você possa experimentar antes de comprar.

Grous diz que algumas pessoas podem achar que é útil usar um travesseiro com contornos para aliviar a tensão no pescoço ou dormir em apenas um travesseiro, em vez de uma pilha de vários travesseiros.

 Fonte: Adaptação de EveryDayHealth