Professor Samuel Oliveira 
Cuidados para pacientes com Espondilite Anquilosante
O que fazer na noite anterior
Você deve escolher sua roupa todas as noites, antes de dormir. Se algo precisa ser passados à ferro, cuide de antes de ir para a cama. Assim terá mais tempo pela manhã.
Configure o alarme para um pouco mais cedo do que o necessário para começar sua manhã com alongamento.
Antes de dormir
A fim de ter uma boa noite de sono, Gibbon sugere investir em um colchão de qualidade e travesseiros confortáveis. A Universidade de Michigan Health System recomenda um colchão mais firme que suporta as costas sem deformar, bem como um pequeno travesseiro que contorne seu corpo para ajudar a apoiar o seu pescoço.
Aquecimento matinal
Um pouco de calor pode ajudar a aliviar a rigidez matinal e aliviar a dor da espondilite anquilosante. Na verdade, um estudo publicado em Reumatologia Internacional em 2013 descobriu que a terapia do calor na forma de banhos termais, ou de lama, e exercícios em uma piscina térmica melhorou significativamente os sintomas e dor em pessoas com EA.
Tente dormir com uma almofada aquecida ao lado de sua cama e, na manhã, ligue e mantenha sob suas costas quando você acordar, relaxando com ela por cerca de 20 minutos para ter o máximo benefício. “Certifique-se de que a temperatura da almofada de aquecimento não esteja muito quente”, diz Gibbon, para que você evite queimaduras, especialmente se você está deitado diretamente sobre a almofada.
Você também pode tomar um banho quente para ajudar a relaxar as articulações rígidas e músculos e, em seguida, tentar uma suave rotina de alongamentos. A combinação de calor do chuveiro e alongamento pode ajudar a fazer os sintomas da manhã dissipar mais rapidamente, diz Bunyard.
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